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《女人我最大》教你怎样吃不胖(组图)

2019-10-05 14:41 - 查看:
最近一期《女人我最大》节目中请来多位减肥达人分享自己的饮食减肥妙方,教大家如何减肥,并让减肥专家一一分析这些减肥方法的好坏。下面就让我们一起来学学怎样吃才能吃不胖

  最近一期《女人我最大》节目中请来多位减肥达人分享自己的饮食减肥妙方,教大家如何减肥,并让减肥专家一一分析这些减肥方法的好坏。下面就让我们一起来学学怎样吃才能吃不胖吧! 黄小柔 最胖58公斤塑身妙招:早餐吃无糖豆浆+苹果一颗曾经胖到58公斤的黄小柔,她的减肥秘方是早餐吃无糖豆浆+苹果一颗,苹果切成四块,一块一块吃更有饱足感。随着年纪增长,新陈代谢下降,现在小柔会在这个早餐的基础上增加地瓜,地瓜的纤维质能让你的便便顺畅哦!另外小柔会在白天的时候吃很多,早午餐不忌口,但是尽量不吃晚餐。 潘博士解析何谓减肥停滞期小柔最怕的就是减肥瓶颈,当减到50公斤的时候,体重怎么都降不到4字头。相信大家减肥时也曾经遭遇过像小柔一样的减肥停滞期,往往在那个时候跨不过去就会又胖回来了。其实从学理上来说,这种情况是非常正常的。女生们减肥的时候都会采取节制饮食的方法,当你的身体得不到能量的时候,所有身体的细胞都会告诉你:最近好像你给我的零用金少了一些。它就会为了应付以后可能会产生的“饥荒”,于是身体代谢率就会往下掉,燃烧脂肪的速率就会减缓。想要超过停滞期就需要靠运动,这时候把运动量再加50%,不能只靠少吃。现在很多人减重的时候一下子把吃的降得很低,肌肉量会减少,其实这是不对的,应该要像阶梯式地降,慢慢减少食量,避免身体产生疲惫感,这样肌肉量就不会减少,耐力就不会影响,新陈代谢也不会因此而降低。Hanna 164公分 6年前最胖时保守估计94公斤Hanna的减肥经:甩肉40公斤丑小鸭蜕变美天鹅经验大公开 6年瘦了44公斤,中间遇到很多停滞期。她的超快速塑身法宝就是三餐都摄取冬粉+紫菜汤,一个月甩肉9公斤,3个月下来瘦了15公斤,吃腻了可以加韩式泡菜。但是这样减下来虽然快,但是皮肤会变得超松,像橡皮人。潘博士建议这种情况要运动并增加蛋白质进食,慢慢地就有可能恢复。冬粉本身热量是很高的,因为现在很多商家并不是用纯绿豆去做,加了很多淀粉进去。如果煮的时候容易烂的话就是有很多人,如果是绿豆做的话比较不会烂。Hanna的餐单里用冬粉的好处是,冬粉会吸水,用很少的冬粉就会吸收大量的水,使得她的胃产生饱足感,但因为这餐单里完全没有蛋白质,所以她会没有体力。所以建议应该要摄取蛋白质配合运动,才能打造完美体形。鱼肉是很好的蛋白质主要来源,或者吃海藻类的食物。减重时可多摄取鱼肉或蛋,避免营养不均。Hanna的困扰是极速减重造成减肥纹多,皮质松垮。潘博士建议要多运动,现在Hanna的方法就是看电视的时候蹲马步+摆动腰部。展开剩余(69%)

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